אישה הרה עם תאומים ושלישיות זקוקה ליותר קלוריות מאשר אישה הנושאת תינוק אחד בלבד. הכלל הוא להוסיף שלוש מאות קלוריות ליום לכל תינוק. כך שאם אישה נושאת ברמה תאומים, עליה להוסיף כשש מאות קלוריות לתזונה הרגילה שלה, כלומר, עליה לצרוך כ-2,800 קלוריות ביום.
תוספת המשקל המומלצת
כמובן שלא כל הקלוריות נוצרו שוות, ואין להסתמך על צריכת קלוריות קלה המאופיינת באכילת סוכרים ומגוון מזונות ארוזים עם חומרים שאינם מזינים. התזונה המזינה צריכה לכלול חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים.
בהריון עם תאומים ושלישיות, מעקב אחר הקילוגרמים חשוב יותר מאשר ספירת קלוריות. אישה צריכה לצבור משקל רב על מנת לשמור על גדילת תינוקות בריאים ומוזנים. חשוב במיוחד להעלות במשקל בשלב מוקדם של ההיריון, כשהעוברים מתפתחים במהירות ועדיין יש מקום למלא את הבטן.
אם אישה הייתה בתת משקל לפני ההיריון, עליה להעלות במשקל במהירות כדי להדביק את הפער. אם היא סבלה מעודף משקל טרם ההיריון, עליה להפחית מעט במשקל.
טיפים לעלייה במשקל
לאכול מזונות עשירים בחומרים מזינים וקלוריות – כגון חמאת בוטנים ויוגורט, ולנשנש אגוזים עשירים בקלוריות ומכילים שפע ויטמינים ומינרלים.
שתיית קלוריות – מומלץ לשתות מילקשייק ים של פירות להגדלת צריכת הקלוריות. משקאות אלו בריאים ומסייעים להעלות במשקל בקלות רבה יותר.
הוספת מים נכונה חיונית במהלך ההיריון – במיוחד כשמדובר בהריון מרובה עוברים. התייבשות עלולה לעורר התכווצויות רחם, מה שעלול להוביל לצירים מוקדמים. המניעה מתבצעת על ידי שתיית לפחות שני ליטר מים מדי יום. מומלץ להחזיק בקבוק מים קרוב לאורך היום על מנת להגביר את צריכת הנוזלים. כוח החלבון – חלבון הוא החבר הטוב ביותר של אם לעתיד, במיוחד בהריון תאומים ושלישיות. אכילת שפע חלבונים, בכמות של ארבעה מנות ליום, מסייעת למניעת רעלת הריון, סוכרת הריונית וצירים מוקדמים, השכיחים יותר בקרב הריונות מרובי עוברים. חלבון חיוני אף לבניית סיבי שריר הרחם, ותדלוק נפח הדם הנדרש להזנת שניים או שלושה עוברים.